Todo lo que puede despertar a su hijo por la noche

Algunos factores pueden despertar a su hijo por la noche sin piedad. Entonces, si su hijo no puede despertarse para ir a la escuela, él o ella vive dormido en clase o con sueño y la noche no duerme temprano o no duerme toda la noche. Tenga la seguridad de que esto le sucede a muchas personas y tiene una solución. Aquí le mostramos cómo hacer que sus hijos: cuelguen, se relajen y duerman.

Mucho puede despertar a su hijo por la noche y usted también. Entonces, hagamos todo lo posible para asegurarnos de que eso no suceda:

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Para que cuelguen:

  1. Reduce la exposición a la luz. Dos horas antes de acostarse es el momento adecuado para reducir la exposición de los niños a la luz. Una luz de lectura baja no molesta, pero las luces brillantes pueden indicarle al cerebro que aún es de día y dificultar el sueño.
  2. Eliminar situaciones que estimulan al niño. Disminuir la velocidad, apagar el videojuego, apagar la televisión y cualquier cosa que lo estimule también lo ayudará a dormir más rápido.
  3. Eliminar todas las pantallas de la habitación. Las pantallas de TV, iPad, teléfono celular, computadora portátil, etc. pueden encenderse por la noche y despertar o perturbar el sueño de su hijo. luego quite todas las pantallas de la habitación. Una ventaja de esto es la oportunidad de estimular la lectura.

Para que se relajen y duerman:

  1. No permita que su hijo haga la tarea en el dormitorio o la cama. Mover la cama y el lugar para dormir lejos de situaciones estresantes le permite asociar este ambiente con un lugar relajante o puede descansar.
  2. Para un niño más ansioso, use la visualización. Describir un lugar hermoso para que el niño imagine durante unos 20 minutos antes de quedarse dormido reduce el estrés y hace que se despierte menos por la noche. Este ejercicio de visualización también reduce las pesadillas y el sonambulismo.
  3. Motivar la lectura. No hay nada mejor que leer antes de acostarse. Esto puede crear un hábito; cambiar el enfoque del niño del estrés diario a un plan completamente diferente; evita que esté nerviosa o ansiosa por acostarse antes de tener sueño.
  4. La cantidad de horas de sueño requeridas, que varían de persona a persona. Aunque hay muchas estimaciones de cuántas horas de sueño se requieren en relación con la edad del niño. Tienden a ser una estimación y no algo correcto. Por lo tanto, a veces una actividad que no sacude al niño antes de acostarse puede funcionar mejor que obligarlo a dormir y ponerlo más nervioso por la frustración.
  5. Mantén la rutina incluso los fines de semana. Los niños (especialmente los adolescentes) tienden a dormir más tarde y a despertarse más tarde. Debido a la escuela durante la semana, generalmente van a buen ritmo. Pero durante el fin de semana porque los dejamos dormir más tarde, su reloj interno no está sincronizado. Esto termina lastimando su sueño hasta que se acostumbren al momento adecuado nuevamente. Lo que generalmente toma alrededor de cuatro días. Así que mantente en su rutina y horario de sueño. Si quieren dormir más durante el fin de semana. Haga que se despierten a la hora del desayuno y que vuelvan a dormir. Esto solo mantiene sincronizado el reloj interno.

Fuente: Huffington Post