Los 10 mejores alimentos para mujeres embarazadas

Ahora que está embarazada, debe saber qué alimentos no puede comer. Alimentos que pueden poner en riesgo a su bebé.

¡Haga clic y vea la lista completa de alimentos prohibidos para mujeres embarazadas !

¿Ahora sabes cuáles son los mejores alimentos que debes comer? Si no ve abajo!

1. lentejas

El ácido fólico es clave para un embarazo saludable. Este nutriente es utilizado por el cuerpo en varias funciones que ocurren en esta etapa. Entonces, en este punto de tu vida, las lentejas pueden ayudarte, ya que tienen mucho ácido fólico. De hecho, una taza es la mitad de la cantidad necesaria por día.

2. Espinacas

La espinaca también es una buena fuente de ácido fólico. También contiene aproximadamente el 50% de la dosis diaria en una taza. Otras vitaminas presentes son: hierro, potasio, vitamina A, fósforo y magnesio.

3. batata

La batata es un nutriente esencial para el embarazo ya que está llena de carbohidratos y vitaminas como A, C y K, potasio, magnesio, fósforo y hierro. Incluso para las mujeres embarazadas que sufren de cinetosis y vómitos, las batatas ayudan mucho debido a la vitamina B6 y al alto nivel de carbohidratos.

4. Nueces

En este caso, las vitaminas en este alimento ayudan en el desarrollo del cerebro de su hijo. Dado que alrededor de 14 unidades al día tienen más de la dosis diaria requerida de omega 3. Solo tenga cuidado, ya que las nueces también tienen un alto nivel de calorías.

5. Frambuesas

Estas bayas contienen fibra que ayuda con el estreñimiento y, debido a las vitaminas C, también ayuda a la elasticidad de la piel. Además de lo que es genial con yogurt en la mañana!

6. chocolate

Si chocolate! Chocolate negro con alrededor del 70% al 85% de cacao. La investigación ha demostrado que el chocolate (con altos niveles de cacao) cuando se ingiere con moderación ayuda con la presión arterial alta y la sensibilidad a la insulina durante el embarazo. Pero cuidado, el chocolate tiene cafeína y muchas calorías, así que no consumas más de 30 g al día.

7. Salmón salvaje

El salmón salvaje es una excelente fuente de omega 3, proteínas, potasio, zinc y niacina. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del cerebro de su bebé. El salmón cautivo también tiene Omega 3, pero en cantidades más pequeñas y con niveles más altos de grasa y sodio.

8. Repollo

El repollo está cargado de nutrientes. Incluso en pequeñas cantidades, los beneficios de ingerirlo son infinitos. Para nombrar algunos de los nutrientes aquí va: hierro, calcio, fibra, zinc, ácido fólico, vitamina C, A, K, E y B6, zinc, fósforo y magnesio.

9. pollo

Es una gran fuente de proteínas, hierro y vitamina B. Sin embargo, asegúrese de eliminar su piel ya que contiene mucha grasa. Además, busque pollos de engorde criados sin antibióticos ni aditivos.

10. aguacate

Muy versátil y rico en grasas saludables. El aguacate (un tipo de aguacate) está lleno de vitaminas y minerales. Por ejemplo: vitaminas A, C, E, K y ácido fólico. Además de estar a la moda!

¡Eso es todo, chicas, buen almuerzo para futuras mamás y buena semana!

Fuente: Mind Body Green