¡Comer puede afectar el sueño de su hijo!

Todas las madres se preocupan por el sueño de sus hijos. Pero no todos saben que comer puede afectar su sueño. ¡Vea aquí si esto le está sucediendo a su hijo y resuélvalo ahora!

¿Sabía que comer puede afectar el sueño de su hijo? Desde el nacimiento, comer es una preocupación. Elegir los mejores alimentos para la madre que amamanta, saber qué puede causar molestias excluir de los alimentos, elegir la mejor fórmula, investigar posibles alergias alimentarias y elegir alimentos saludables en la introducción. Realmente lo que come tiene un gran impacto en la salud y el desarrollo de su hijo. Sin embargo, pocas personas piensan que elegir alimentos puede afectar el sueño de su hijo.

En la publicación de hoy, queremos hablar aquí con los lectores del Día de la Madre sobre este tema. Las elecciones dietéticas de su hijo, así como las comidas, pueden afectar tanto las siestas como el sueño nocturno.

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¿Por qué sucede esto?

Todo lo que se ingiere dará energía al niño. Algunos alimentos entusiasman al niño y los más clásicos y conocidos son los alimentos con cafeína y azúcar y, siendo "famosos" por causar dificultad para dormir, ya se evitan en la mayoría de los hogares.

Sin embargo, hay alimentos que ayudan mucho en el sueño, lo que aumenta la somnolencia y la relajación del niño. Estos son alimentos que contienen triptófano, que es un aminoácido que el cuerpo usa para sintetizar proteínas. Este aminoácido también produce serotonina, que es un neurotransmisor por el cual se produce la melatonina (hormona del sueño).

Aunque es poderoso para aumentar la somnolencia, el triptófano por sí solo no hace un "milagro" en el sueño de su hijo. Para aumentar esta potencia, se debe ingerir junto con carbohidratos saludables. Esto se debe a que la ingestión de estos carbohidratos libera insulina, lo que ayudará al aminoácido a llegar al cerebro para causar somnolencia.
Algunos alimentos tienen altos niveles de triptófano, estos son algunos ejemplos:

  • Plátano y aguacate
  • Hojas verdes
  • Huevos
  • Nueces
  • Tofu y otros productos de soya

# consejo: combine la ingesta de alimentos que ayudan a dormir con granos integrales, como arroz o pan.

Las comidas también influyen en el sueño

Además de pensar en cómo la alimentación puede afectar el sueño, el tiempo para comer también tiene un gran impacto en la calidad del sueño de un niño. Aquí hay una recomendación que puede ser de gran ayuda con la programación de comidas para impactar positivamente el sueño:

Evite las comidas pesadas una hora antes de acostarse. La cena siempre debe ser más ligera y menos que el almuerzo. Debe servirse al menos 90 minutos antes de la hora de acostarse del bebé y durante el día como refrigerio, también debe ofrecerse 30 minutos antes de las siestas durante el día (esto también se aplica a los refrigerios que los niños eventualmente comen antes de acostarse) .

Esto se debe a que la tasa metabólica y la temperatura del niño aumentan durante las comidas, y lo mejor para el tiempo de sueño es que disminuyen en lugar de aumentar.
Recuerde que comer puede afectar el sueño, pero es solo uno de los factores. A menudo, el problema radica en los hábitos de sueño de la familia, en cuyo caso es necesario observar todos los aspectos del sueño y pensar en una educación para el sueño que tenga en cuenta otros factores como el comportamiento, la rutina y el perfil de cada familia. .

Escrito por: Michele Melon es Consultora de Baby Sleep y Baby Planner certificada por la Academia Internacional de Profesionales de Planificación de Bebés (IABPP) y el Instituto Internacional de Maternidad y Crianza (IMPI) en California. Es madre y socia de Maternity Coach (//www.maternitycoach.com.br), una consultora especializada en diversos