5 bocadillos saludables para niños: con recetas

¿Tienes dudas a la hora de la merienda? ¿Quieres algunos bocadillos saludables pero no tienes ideas? ¿No estás seguro de qué poner en la lonchera? Nosotros ayudamos!

Los bocadillos saludables son algo que todos necesitamos saber. Después de todo, hoy no hay madre que no se preocupe por alimentar a sus hijos. Por supuesto, cada uno de nosotros cree en algo específico, como el gluten es malo o los niños no deben comer dulces hasta que tengan 3 años. Pero hay una regla, que es el sentido común. Freír y la comida rápida son malos y no agregan nada a la nutrición.

Pero como con los adultos, nuestro mayor enemigo en esta lucha contra la comida rápida, la comida chatarra y la basura es el hambre. Cuando nos pilla desprevenidos, todo vale la pena. Para evitar esto, aquí hay algunos bocadillos que siempre vale la pena tener en su bolso. Los niños aman y son fáciles de llevar.

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1. Frambuesas:

Es rico en vitamina C, manganeso y vitaminas del complejo B, antioxidantes y fibra. Es un alimento saludable, fácil de comer, no requiere cubiertos y se puede poner en una olla pequeña en la bolsa sin ningún problema. Así que ten cuidado de no manchar tu ropa, ok ">

2.- pasas de uva pasas

Este es uno de los bocadillos saludables más prácticos. A los niños les encanta y siendo dulce es genial para reemplazar los dulces. Rica en hierro, potasio y antioxidantes, esta pequeña fruta tiene una lista de beneficios:

  • Ayuda a regular los intestinos.
  • Ayuda a la salud ósea.
  • Ayuda en salud ocular
  • Tiene propiedades que ayudan con la fiebre.
  • Previene la anemia.
  • E incluso ayuda en la prevención del cáncer

3. Albaricoque seco

El sabor del albaricoque seco se alterna entre dulce y agrio, lo que hace que los niños estén enamorados de este bocadillo. Esta fruta es uno de los bocadillos saludables ya que está cargada de vitamina C, potasio, magnesio y calcio. Lo que lo deja con un alto valor nutricional. Para ayudar aún más, esta fruta también repone energía rápidamente, dejando a tu pequeño recargado para otra ronda de juego en el parque, por ejemplo.

4. Barras de granola caseras

Hoy los bares que compramos en la calle, con raras excepciones, son hojuelas de arroz puro, es decir, con muy poco sabor o valor nutricional. Por lo tanto, sigue una receta para meriendas saludables. Puedes hacerlo en casa y enamorar a tus hijos.

Ingredientes:

  • 2 tazas de avena
  • 1 taza de almendras en rodajas
  • 1 taza de coco rallado
  • 1/2 taza de germen de trigo tostado
  • 3 cucharadas de mantequilla sin sal
  • 2/3 taza de miel
  • 1/4 taza de azúcar moreno claro
  • 1 1/2 cucharaditas de extracto puro de vainilla
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/2 taza de dátiles picados
  • 1/2 taza de albaricoques secos picados
  • 1/2 taza de arándanos secos

Preparación:

Precaliente el horno a 180 grados. Engrase un molde para hornear de 20 cm y cubra con papel de hornear.

Ponga la avena, las almendras y el coco en la fuente para hornear y mezcle. Hornee de 10 a 12 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que se dore. Transfiera la mezcla a un tazón grande y agregue el germen de trigo.

Reduzca la temperatura del horno a 150 grados.

Coloque la mantequilla, la miel, el azúcar morena, la vainilla y la sal en una cacerola pequeña y hierva a fuego medio. Cocine y revuelva por un minuto, luego vierta sobre la mezcla de avena tostada. Agregue las fechas picadas, los albaricoques y los arándanos y revuelva bien.

Engrase otro horno de la misma manera que el anterior y cubra también con papel pergamino. Vierte la mezcla en la sartén preparada. Moje sus dedos y presione ligeramente la mezcla de manera uniforme en la bandeja para hornear. Hornee de 25 a 30 minutos hasta que estén doradas. Enfríe durante al menos 2 a 3 horas antes de cortar en cuadrados. Servir a temperatura ambiente.

5.Torta de zanahoria entera con aceite de coco (video de la receta a continuación)

Este es un pastel que mi novio hace con mi hijo, casi todas las semanas. Es rápido y a los niños les encanta con pasión. Por cierto, Thomas condujo a la escuela en estos días y no quedó nada.

Ingredientes:

  • 1 zanahoria grande pelada y rallada
  • 2 huevos
  • 1/2 taza de aceite de coco
  • 1/2 taza de azúcar mascar + 1/2 taza de azúcar de coco
  • 1/2 taza de harina integral + 1/2 taza de harina blanca
  • 1 cucharadita llena de levadura
  • 1/2 taza de pasas

Ingredientes de cobertura:

  • 1/2 taza de azúcar morena
  • 1/2 taza de chocolate en polvo
  • 1/2 cucharada de mantequilla
  • 1/4 taza de leche

Modo de preparo:

Batir la sartén de aceite en la licuadora. Poner en un bol y agregar harina, azúcar y levadura. Mezclar bien Pon la masa en un molde para pasteles pequeño engrasado con aceite y harina.

Hornee por 30 minutos a 180 grados.

Método de preparación de la portada:

Lleve todos los ingredientes a una sartén a fuego lento hasta que hierva y la mezcla sea homogénea.

Un hermoso día y buena salud para todos ustedes.