15 consejos para dormir bien en el embarazo

El embarazo es un momento mágico en la vida de una mujer. Sin embargo, tiene sus dificultades. Dormir bien durante el embarazo es a menudo una de esas dificultades. A continuación hay algunos consejos sobre cómo mejorar sus noches y conciliar el sueño más fácilmente.

Dormir bien durante el embarazo es difícil. Especialmente durante el primer y tercer trimestre. En realidad para mí, el final del embarazo fue realmente difícil. Me sentía empapado, por así decirlo, todo el tiempo. Al final, estaba segura de que el embarazo no era de nueve meses, sino de ocho meses y una eternidad ...

Las razones más comunes para las dificultades para dormir durante el embarazo son:

  • Falta de aire
  • Acidez estomacal
  • Dolor en la espalda
  • Insomnio
  • Agrandamiento del abdomen.
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Pero hay formas y trucos que ayudan a las futuras mamás a dormir bien durante el embarazo, o al menos mejor ... Vayamos a ellas:

1.Utilice almohadas adicionales y apropiadas

Decidí comenzar con este consejo, ya que fue ella quien marcó la diferencia en mi embarazo. Compré una almohada para el cuerpo o una almohada para el cuerpo. Tiene aproximadamente 2 o 3 almohadas de longitud. Fue mi salvación, la panza y la única forma en que pude dormir bien durante el embarazo.

También vale la pena poner almohadas para apoyar el abdomen o la zona lumbar. Puede tomar más tiempo para que te acuestes. Pero la noche seguramente será mejor.

2.Beba muchos líquidos, pero pare temprano

Durante el embarazo es importante que las futuras mamás se mantengan hidratadas. Lo que en esta fase perturba ya que cuanto más agua bebemos, más vamos al baño. Por cierto, la frecuencia con la que comí en el baño fue una de las cosas que más me molestó durante mi embarazo. El truco aquí es dejar de beber al menos dos horas antes de acostarse. Todavía se levantará por la noche para ir al baño. Sin embargo, levantará menos peso y podrá dormir bien durante el embarazo.

3.Hacer ejercicios

Los ejercicios aeróbicos acuáticos son el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas. Solo entrar al agua mejora la circulación. Por lo tanto, es importante que haga ejercicio para dormir bien durante el embarazo. El ejercicio te relaja por la noche, disminuye la ansiedad y ayuda a reducir los calambres en las piernas. Solo trate de no hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, ya que el ejercicio libera endorfinas que pueden interrumpir su sueño.

4. Trata de lidiar con los nervios y la ansiedad.

Como acabo de decir, el ejercicio es una forma de lidiar con la ansiedad. Otra forma de lidiar con los nervios y todas las sensaciones de esta fase de la vida es meditar. La meditación te hará conocerte mejor, convertirte en una mejor persona, reducir tu ansiedad y hacerte dormir bien durante el embarazo.

Una opción más es hablar. "Alquile" la oreja de un amigo, su pareja o acuda a un psicólogo. Lo importante es hablar sobre su embarazo, esta fase de su vida, sus dudas, inseguridades, incertidumbres y expectativas. Habla hasta que te canses y te calmes.

Es infalible

5 rutina

La rutina es una de las cosas de las que más me gusta hablar sobre la maternidad. Pero la verdad es que la rutina también puede ayudarla a dormir bien durante el embarazo. Así como el reloj biológico de su hijo se acostumbra a comer y dormir a una hora determinada, también lo hace su hijo. Úselo para su ventaja. Aproveche durante el embarazo para mantener sus horarios y acostumbrar a su cuerpo a dormir bien durante el embarazo.

6 soncas

Este es un tema muy popular en la maternidad, pero también se aplica al embarazo. Cuando estaba embarazada, estaba cansada, pero dormirme era difícil. Uno de los errores que cometí fue tomar siestas demasiado largas. Las siestas durante el embarazo deben ser cortas para no afectar el sueño por la noche. No cometas el mismo error que yo. De 30 a 60 minutos de siesta es más que suficiente.

7 hielo

Ver este consejo es muy personal. Me sentí pesada e incómoda en el estómago durante el embarazo. Para establecerme, comí hielo. Me ayudó tanto que decidí dejar este consejo aquí. Ayuda a mantener la frescura del cuerpo, mejora enormemente el estómago y me ayudó a dormir bien durante el embarazo.

Por supuesto, si tiene gripe, tiene sensibilidad dental o no le gusta, no lo repita ni lo intente. Para las otras futuras mamás que no tienen estas restricciones, digo que funciona. Así que inténtalo. Quizás también te ayude. Simplemente no olvides decirme aquí si funcionó, ok "> 8.Pequeñas comidas

Especialmente al final de mi embarazo, siempre me sentía húmeda. Así que comer mucho durante el embarazo fue muy difícil y cuando lo hice me sentí aún peor. El consejo aquí es dividir sus comidas normales en dos. Es decir, coma con más frecuencia pero menos alimentos y tome decisiones más livianas.Un buen ejemplo es cambiar el plato de comida por una sopa nutritiva o incluso una ensalada con pollo desmenuzado. Deja el postre para después.

Con estas actitudes, la sensación de "plenitud" mejora y evita la acidez estomacal y la gastritis. La idea es evitar comidas grandes y pesadas durante todo el embarazo, pero especialmente antes de acostarse, lo que la ayuda a dormir bien durante el embarazo.

# Consejo: Coma galletas saladas antes de acostarse o si se despierta en medio de la noche. No muchos ... Pero lo suficiente como para cubrir su estómago y evitar que esté con el estómago vacío durante mucho tiempo. Esto ayuda a prevenir las náuseas matutinas, que son muy comunes en el embarazo.

9. Encienda el aire acondicionado

Durante el embarazo es normal sentirse más caliente. Por lo tanto, ajuste la temperatura del aire acondicionado ligeramente más baja de lo normal. Esto hará que su habitación sea más agradable para usted, lo que aumentará sus posibilidades de dormir bien durante el embarazo.

Los maridos pueden usar abrigos si es necesario ...

10.- Huye de pimienta y café.

Los alimentos picantes aumentan las posibilidades de acidez estomacal y gastritis. Dos cosas a las que ya estás predispuesta en el embarazo. Así que huya de estos alimentos siempre que pueda. No te ayudarán a dormir mejor.

El café o las bebidas con cafeína, además de no estar indicado durante el embarazo y la lactancia, también afectarán su sueño en esta etapa. Por lo tanto, evite cualquier bebida con cafeína como gaseosas, mate y té negro.

11.El lado izquierdo es mejor

Dormir de lado es siempre la mejor opción para dormir bien durante el embarazo. Sin embargo, hay un lado mejor que el otro. Este lado es el izquierdo, ya que favorece la circulación de sangre y nutrientes a su bebé y al útero. También ayuda a su cuerpo a eliminar las impurezas y el exceso de líquido que acumulamos durante el embarazo. Trate de acostumbrarse a dormir sobre su lado izquierdo durante el embarazo temprano para poder dormir mejor cuando su barriga es grande.

# Consejo es: para obtener la mejor posición para dormir durante el embarazo. Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble las piernas, coloque una almohada entre ellas y duerma con la cabeza más alta (esto evita la acidez estomacal).

12. Busca relajarte antes de acostarte

Dije anteriormente lo importante que es tener una rutina y usar el reloj biológico para nuestra ventaja. Tal como lo hacemos con los bebés. Pero hay otra cosa que a menudo se usa para hacer que los bebés se duerman y que las mujeres embarazadas ignoren. El ritual del sueño. El cuerpo necesita al menos 30 minutos para calmarse y quedarse dormido. Entonces, al realizar un ritual de sueño, ayudas a tu cuerpo en este proceso, así como ayudas al bebé.

Elige tu ritual y hazlo todas las noches. Baño, libro, relajación, meditación y, lo que más me gusta, ejercicios de visualización.

Ejercicio de visualización: es simple. Pon música agradable, cierra los ojos e imagina un lugar o algo que te haga feliz. Una buena idea es visualizar tu vida con tu futuro bebé. ¿Qué vas a hacer "> 13. Vaciar la mente con un cuaderno

Durante el embarazo, los miedos, las dudas y las inseguridades son cosas que nos mantienen despiertos toda la noche. Hay tanto que hacer y una cosa que cambia tanto la vida que dormir a veces parece imposible. Para abordar esto, ya he indicado meditación aquí. Pero como sé que muchas personas no le creen, te daré una opción más aquí que me ha ayudado toda mi vida.

Cada vez que me sentía asustado o con la cabeza llena, tomaba un cuaderno y escribía. Marque sus ideas en papel para que no las olvide, escriba sus inquietudes en un diario y haga una lista de todos sus atrasos o escriba cualquier cosa que crea que necesita anotar. El objetivo final es vaciar la cabeza. Tómelo todo, escríbalo todo y descanse tranquilo sabiendo que no se perderá nada. De esa manera calmas la mente y te puedes quedar dormido.

14. No mires al techo

Intentaste todo lo demás pero no pudiste dormir "> 15. Ignora tus sueños

Yo y la mayoría de las mujeres embarazadas sufrimos pesadillas. Pesadillas sobre el bebé o el embarazo. Esto no es ningún tipo de premonición o mala señal. Es simplemente natural. La mayoría de nosotros los tenemos una y otra vez. Creo que es la carga de la preocupación de la madre instalarse y ocupar nuestros cerebros. De cualquier manera, ignora tus pesadillas, gira de lado e intenta dormir de nuevo.

Bueno, las futuras mamás es eso! Espero haberte ayudado a tener una mejor noche hoy y durante las vacaciones. Dormir bien en el embarazo no es imposible. Es solo una cuestión de ajuste, créeme, lo que dijeron es cierto. Cuando nazca el bebé, será difícil dormir por algunos años.

Besos y hasta pronto